产妇月子餐30天食谱

1、第一周

此时产妇刚结束妊娠，需要排出恶露，且体质较虚弱，还要供给新生儿的哺乳，此时一般以营养丰富、口味清淡、易消化为主，孕妇可以适当吃些猪肝汤、糯米粥、鲫鱼豆腐汤、猪蹄汤、木瓜汤、清蒸黄花鱼等食物，可以为机体补充营养，也可以促进乳汁分泌，改善哺乳。

2、第二周

此时子宫逐渐恢复，盆底肌、耻骨联合等组织开始修复，此时需要注意补充富含优质蛋白、碳水化合物等富含营养的食物，以促进机体修复，产妇可以适当吃鸡汤、鸡蛋羹、桂圆粥、红豆汤、牛肉汤等食物。

3、第三周

此时大部分产妇已经由浆性恶露转为白色恶露，宫腔内残余部分蜕膜组织，此时可以在保证营养丰富的基础上，适当吃些促进恶露排出的食物，如益母草炖鸡、桂圆莲子羹等，产妇还需要补充体力、补充气血，可以适当吃些糯米粥、玉米粥、哈密瓜、木瓜、葡萄等食物。

4、第四周到出月子

此时产妇的身体已经初步修复，可以适当进行运动以促进机体恢复，在保证营养的前提下，可以吃些黑米饭、猪蹄汤、母鸡汤等食物，以促进身体康复。