孕妇宜吃的十大坚果

孕妇宜吃的坚果包括核桃、杏仁和腰果等，它们富含蛋白质、健康脂肪和多种营养物质，有助于满足孕期营养需求，但应适量食用。下面就和小编一起来看看孕妇宜吃的十大坚果：

1. 开心果
2. 巴丹木
3. 核桃
4. 红枣
5. 桂圆
6. 榛子
7. 夏威夷果
8. 腰果
9. 栗子
10. 松子

1、开心果

众所周知，吸烟者吸烟时心情愉悦，这是由大脑神经元分泌的多巴胺引起的 。开心果富含多不饱和脂肪酸，多不饱和脂肪酸对人体神经系统有非常强的调节作用 。它能让人从身体反应中感受到快乐 。而且开心果中含有大量的维生素，可以增加孕妇的免疫力 。孕妈妈要注意开心果不能和黄瓜一起吃，会引起腹泻！  

2、巴丹木

巴旦木是属于一种坚果，含有丰富的膳食纤维，可以促进肠蠕动，缓解孕妇便秘症状；其次巴旦木含的不饱和脂肪酸，可以降低孕妇血脂和胆固醇的浓度，促进胎儿大脑的发育。巴旦木所含的维生素a对胎儿的视力发育比较好。建议怀孕后要注意休息，适当运动，合理饮食，饮食要多样化，多吃蔬菜水果，定期检查。

3、核桃  

怀孕可以适量吃核桃，其含有丰富的蛋白质、亚麻酸、维生素E、维生素B以及钙、铁、磷等矿物质有利于胎儿神经系统的发育，促进大脑发育，也有利于孕妇的身体健康，提高免疫力。核桃可以滋润皮肤，使孕妇皮肤富有弹性。食用核桃不用过多，一天3-5个。核桃是偏油性较大的食物，如果是高血脂、高血糖的女性不宜过多食用，以免对身体造成负担。

4、红枣

孕妇是可以吃红枣的，红枣是补气血的好东西，非常适合孕妈妈们食用，孕妇吃红枣，不但让准妈妈有好气色，还能提高孕妇免疫力，避免生病用药，以免影响胎儿的健康。

5、桂圆    

孕妇是可以吃桂圆的，但桂圆食性温热，有部分孕妇怀孕以后气血亏虚，如果气血亏虚的特别厉害，就容易生内热，这时如果再吃桂圆可能内火会更大，容易出现大便干结、口舌生疮等症状，所以要根据自己的体质特点来决定能不能吃桂圆。

6、榛子

榛子属于坚果类，营养十分丰富，含有不饱和脂肪酸、维生素、微量元素等，致使它有很好的明目和健脑效果，但要注意每天适量食用，最好不要超过5-8个，多了也吸收不了。另外平时孕妇营养要均衡，吃的食物要多样化，不要单一，多吃一些富含维生素和高钙的食物，多喝水，多吃新鲜水果，少吃油炸食物，保持心情愉快，定期参加孕检。

7、夏威夷果    

夏威夷果有着丰富的营养，从营养角度来看，要比花生，瓜子，以及平时吃的松仁子等都要丰富，而且最重要的功效是，其有着良好的促进脑部发育的功效，所以，对孕妇胎儿都好。

8、腰果

孕妇是可以吃腰果的。腰果含有丰富的维生素，微量元素及不饱和脂肪酸对我们的身体是有益的，尤其有利于心脏的健康。腰果中含有丰富的维生素b1，可以起到补充体力，缓解疲劳的功效。腰果富有油脂，能够润肠通便，起到美容抗衰老的作用。腰果还可以起到催乳的作用。腰果中的一些成分还可以保护血管弹性，促进身体的健康，所以孕妇是可以吃腰果的。

9、栗子  

孕妇是可以吃栗子的。在孕早期，由于体内人绒毛膜促性腺激素数值的升高，孕妇会出现恶心、呕吐等妊娠反应，适当的食用栗子可以缓解妊娠反应的症状。其次，栗子中含有丰富的维生素c和维生素b族，是孕妇健康和胎儿生长发育所必需。栗子营养丰富，含有脂肪、蛋白质、以及维生素等多种营养成分。适当的吃栗子对孕妇健康和胎儿生长发育是有很大益处的。

10、松子

孕妇在怀孕期间可以适量的吃一些松子，松子当中含有很多对人体有益的营养成分，其中含有脂肪、蛋白质，可以补充孕妇体内的营养以及促进胎儿的发育。松子当中还含有丰富的维生素E成分，可以起到保胎的作用，可以避免孕期出现先兆流产的现象。